0
Головна » Корисні поради » Як розвинути гнучкість хребта?

Як розвинути гнучкість хребта?

Корисні поради 16.07 2018
Рейтинг:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Всі проблеми, пов’язані зі здоров’ям, які відбуваються в організмі людини, йдуть від хребта. Як же я вірю в це висловлювання. І в те, що проблеми з хребтом доставляють нам велику частину болячок, я теж вірю. Ну, звичайно, є ще нерви, які шкодять нам не менше. Але сьогодні мені важливо покінчити зі своїм остеохондрозом, тому буду розбиратися з цим. Нерви почекають свого часу …

Для того щоб не було проблем зі спиною, необхідно щодня займатися собою: розтягувати м’язи, домагатися їх еластичності, підтримувати гнучкість і рухливість хребта.
Як розвинути гнучкість хребта і чи треба це робити? Навіть якщо на сьогоднішній день гнучкість хребта знаходиться в межах норми, то не варто відкладати на завтра вправи. Як можна перевірити, пора вам бити тривогу з приводу відновлення гнучкості або можна поки спати спокійно?

Поставте ноги разом і нахиліться вперед, намагаючись поставити долоні на підлогу. Не виходить? Пора приступати до виконання комплексу вправ на розтяжку хребта. Тепер перевіримо, чи можете ви нагинатися вправо-вліво. Якщо, роблячи нахили вліво-вправо, ви можете без праці дотягнутися до литок, то все в порядку. Якщо виконання вправи дається важко або доставляє вам занепокоєння, то пора зайнятися собою.

Розглянемо вправи, які дозволяють розвинути гнучкість хребта.
1. Сядьте на стілець. Випрямити спину. Скріпіть руки за шиєю в замок. Повільно з’єднайте спереду лікті (не розчіплюючи замку).
2. Встаньте на карачки. Максимально прогніться на вдиху, на видиху округліть спину вгору.
3. Не міняючи пози, намагаючись не відривати руки від підлоги, опустіть таз спочатку вліво (як би сядьте на ліву сідницю), потім теж саме виконайте вправо. Перші вправи, швидше за все, дадуться нелегко. Не турбуйтеся, просто у вас недостатньо підготовлені м’язи. Саме для їх опрацювання ми й почали працювати.
4. Початкове положення – лежачи на спині. Ноги разом, руки нарізно. Підніміть ногу вгору так, щоб вона перебувала перпендикулярно підлозі. Робимо скручування хребта. Опускаємо ногу на підлогу (під нею залишається друга нога, витягнута уздовж тіла). Та нога, якою ми махаємо, опускаємо перпендикулярно тілу. Намагаємося при виконанні вправи не відривати плечі від підлоги. Те ж саме виконуємо іншою ногою.

5. Вправа, знайома всім зі шкільної програми фізкультури. Сядьте на підлогу. Ноги нарізно. Виконуйте нахили, намагаючись повільно дотягнутися до ступні спочатку однієї ноги, поверніться у вихідне положення. Спину тримаєте рівно. Потім так само повільно постарайтеся дотягнутися до іншої ступні. Слідкуйте за тим, щоб коліна не згиналися.
6. Не змінюючи положення, зігніть ліву ногу в коліні, притиснувши ступню до внутрішньої поверхні стегна правої ноги. Нахиліться вперед, погойдуючись, спробуйте дотягнутися до ступні правої ноги. Зробивши 5-6 погойдувань, не поспішаючи, поверніться у вихідне положення. Поміняйте ноги, зробіть такі ж нахили «кланяючись» лівій ступні.
7. Положення – лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, поставте їх перпендикулярно підлозі. Руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть таз наскільки це можливо. Порахуйте до п’яти. З часом доведіть рахунок до десяти. Опустіться у вихідне положення.
8. Встаньте на карачки. Опустіть таз на стопи (або як вийде). Витягніть руки вперед, максимально розслабте тіло і спробуйте пригнутися якомога ближче до підлоги. Тягнемося за руками. У такому положенні затриматися, рахуючи до десяти.

Якщо ви давно не тренувалися, то починайте виконувати кожну вправу по 2-3 рази. Поступово збільшуйте навантаження, доводячи кількість повторення до 20 разів. Тепер ви знаєте, як розвинути гнучкість хребта. Вже через тиждень ви помітите поліпшення в стані свого здоров’я.

З часом, ви зможете збільшити навантаження, додавши інші вправи, необхідні для підтримки здоров’я вашої спини. Чим гарні дані вправи? Тим, що виконати їх зможе людина в будь-якому віці, яка не має ніякої фізичної підготовки.
Займайтеся на здоров’я. Почніть з малого і незабаром ви відчуєте потребу у фізичній активності.

дивіться також
ТРЕНЕР ЗНАЄ: КОРИСНІ ПОРАДИ ПРО СПОРТ НА ВСІ ВИПАДКИ ЖИТТЯ
Корисні поради 19.04 2019
Тренуйтеся мінімум 5 хвилин у день Навіть такі короткі заняття спортом покращують фізичну форму і здоров’я. Якщо ви новачок і тільки починаєте тренуватися, радимо виконувати по кілька вправ у день. Таким чином, через місяць-півтора ви доведете тривалість тренування до 30...
детальніше
Базові та ізолюючі вправи у фітнесі
Корисні поради 25.01 2019
У наших статтях присвячених тренуванням ми  неодноразово наголошуємо, що досягнути реальних результатів можна за умови грамотно складеної програми, правильного харчування і повноцінного сну. Що стосується програми тренувань, то зрозуміло, що вона складається з вправ. Правильно підібрані вправи і правильне їх...
детальніше
ДІЄТОЛОГ ФІТНЕС КЛУБУ ФІЗІОФІТ – МАРТА ГОНЧАРОВА
Новини 11.10 2018
Майстр Клас від дієтолога фітнес клубу Фізіофіт, на тему “Здоровий спосіб життя”. 13 жовтня, субота о 18-00 год., чекаємо Вас у Фітнес клубі Фізіофіт. У вас буде можливість поспілкуватися та послухати дієтолога, корисні поради, зможете задати питання, які найбільш Вас...
детальніше
Як зробити талію стрункою: три прості кроки)
Корисні поради 28.05 2019
Чи не кожна жінка мріє про підтягнуту фігуру, а особливо про струнку талію. Зменшити живіт і прибрати зайві сантиметри можна за допомогою трьох простих правил. Дієтолог Марта Гончарова розповіла, що швидко можна прибрати зайві кілограми з живота навіть без виснажливих...
детальніше